[...] sa rozne zdania. Ja wyznaje zasade ze nie cwicze na czczo. Jesli chodzi o rowerek jezdzi mi sie najlepiej o godz. 19:00 w 2 - 3 h po obiedzie. Podczas treningu na rowerku bardzo wazne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Minimum 1,5 l wody lub 0,5 l napoju izotonicznego + woda. Musisz przemyslec swoj sposob odzywiania tak jak Ci napisal [...]
[...] w stylu "Im szybciej uderzam tym jest lepiej"... No ok , chciałeś usłyszeć o błędach no to masz : -zero pracy nóg przy wyprowadzaniu ciosów -twoja garda jest bardzo nieszczelna , narażasz się na kontry prawym czy to lewym prostym podczas gdy ty wyprowadzasz jakąś "kombinację" -brak skrętu tułowia -łokcie są zbyt szeroko [...]
[...] bo ręce ci wracają dołem po zadaniu ciosu a podczas ciosu nie zasłaniasz się barkiem, czyli już dwie dziury. Cały korpus wyprostowany i zero ochrony. I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz zwłaszcza na ulic. Nie trzymasz brody przy szyi - jeden prosty strzał i nie masz jedynek. Zero uników, zejść i kiwek (ale skąd masz wiedzieć co to jest jak [...]
Wszyscy piszą o technice !!! gdzie on miał się tego nauczyć w garażu?? Widać, że bardzo chcesz coś osiągnąć/udowodnić, wrzucasz filmiki do oceny dostajesz ostrą krytykę i dalej robisz swoje masz charakter a w sw to podstawa, jeżeli chodzi o zamykanie oczu to sam pomyśl jak bardziej boli jak masz zamknięte oczy czy otwarte ?? i sam odpowiedz sobie [...]
staram sie pomagać, ale nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak biniu czy kanarek, wiec... pomiar maxów ma byc wykonany na spokojnie i w pełnej technice 2)Uginanie nog w lezeniu 3 taleze Nie wiem jaki ciezar ma jeden talez wiec rozpisze sobie w ten sposob, moze byc? -- HMM, NO CHYBA MOŻE 5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] -- JAK TO [...]
bardzo możliwe że walka sie nie skończy przed czasem, wtedy Nog przez decyzje. ale wierze że stać go na dobre submission jak sie postara Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-07 11:02:58
Tego było już setki, zawsze rozgrzewka, jakiś truchcik, skakanka by było dobre, później krążenie bioder, wymachy nóg i dopiero rozciąganko, nie chce mi się rozpisywać, ale w tym dziale jest bardzo dobra wypowić na ten temat, znajdz i po sprawie. Wszystko to sprawa wyboru. Jadę na obóz zimowy KK, gdzie może zdam na 10 KYU
no więc tak... widzę, że wszyscy jednogłośnie stawiacie na złą diete. Jeśli chodzi o diete to głupio się przyznać ale jem normalnie... Czyli bardzo się nie przejmuje czy jem ryż czy ziemniaki... Ćwiczenia: jesli chodzi o ćwiczenia nóg to nigdy nie zrobiłem żadnego ćwiczenia na nogi, kompletne zero... do tej pory ćwiczyłem bardziej naturalnie [...]
[...] już sobie darować, ponieważ prawie wszystkie SW zaczęły się przenikać i pobierać od siebie najlepsze elementy. Co do tematu, to raczej ręce, a nie pięści, ponieważ kiedy bardzo mocno uderzysz pięścią w twardszą część ciała przeciwnika, jest duże ryzyko, że pięść się rozwali, co nie jest przyjemnym doświadczeniem w czasie walki, uwierz mi. [...]
Napisałem że plan nie jest mojego aktorstwa , lecz osoby która trenuje kalistenike łączona z siłownia i prezentuje bardzo doj**ana forme, Ja nie nazwałem tak tej rozpiski że to trening łączony. Napisalem że nie dam rady zrobić drazku 10x10, podałem swój wynik . dipy, pompki i australijskie podciąganie natomiast zrobiłem 10x10 bez większych [...]
[...] typ z pogotowia hmm co do konsultacji z lekarzem to nie sadze zeby koles mial w ogole pojecie jak po tym wrocic do treningu silowego bo oni to zwykle na ten temat nie bardzo wiedza, ale moze jeszcze ten tydzien odpuszcze a w nastepny cos zaczne cwiczyc oczywiscie bez nog bo to wg rehabilitanta tam zeby wszystko sie zregenerowalo to [...]
[...] i dltaego niechce ich obciążać ale robiac dzien dobry i martew na malutkich ciężarach cwicząc tylko i wylącznie technike nic sie znimi niedzieje a wiec niejest to jakas bardzo poważna kontuzja pytalem lekarza i powiedzial mi ze moge cwiczyc nogi no ale niemam sprzetu odpowiedniego a przysiady wydaje mni sie ze zle by wplynely na staw [...]
[...] to pomoaga jak slysze taki hardcore to az mozna brac wiecej i wiecej. 2.Druga sprawa to cena. U nas na silowni wjazd bez ograniczen na jeden miech to wydatek 50 zeta czyli bardzo tanio. 12 wjazdow - 40zl. , 16 wjazdow - 45zl. 3. Maly sklepik najlepiej z jakikmis batonikami energetyzujacymi i napojami tego samego rodzaju. 4. solarium, u nas jest [...]
Poczytałem posty traktora i ułozyłem plan treningowy do oceny, bardzo proszę o opinię: Plan adaptacyjny - ćwiczenia główne 1. Quad dominant 2. Hip dominant 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej 5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej Poniedziałek 1a. Przysiady ze [...]
Mógłbyś się jeszcze odnieść do tego co pisałem w nawiasach? Jeżeli w Pull robię MC i później w legs RDL to nie będzie się za bardzo nakładać? Klasyczny MC kiedyś robiłem i pamiętam, że coś mi nie pasowało, zmieniłem wtedy na RDL i było ok. Jeżeli znowu coś mi nie będzie szło z klasykiem to dać RDL w pull i wtedy odjąć to ćwiczenie z nóg?
Poczytaj podwieszone działy Uzupełnij profil 1. Rozgrzewka bardzo ważna, 5-15 min może Cie uratować od kontuzji. 2. Najwiecej weglowodanów i białka + troche tłuszczy. Staraj sie na poczatku jest zdrowo i duzo, ogranicz slodycze zbedne napoje itp i na poczatku bedzie dobrze. 3. Pewnie robisz cwiczenia na mase, wiec 8-12 powtórzen jest optymalne. [...]
crushman: znam ten problem z brakiem czasu. Dlatego dla zapracowanych najlepszy jest FBW bo mozna cwiczyc rzadziej. 2-3x w tygodniu daje dobre efekty. Nogi sa bardzo wazne bo tu najwieksze partie miesniowe. Na poczatek polecam wrzucic przysiady z ciezarkami (thrusters), gdy podnoszac sie do gory wypychasz ciezarki do gory. Potem mozesz polaczyc [...]
[...] 4,5% później po treningu 11 a w nature hause 15,5 przy czym 4% to ja na oczy nigdy nie widziałem XD Pisze to bo warto wiedzieć mniej więcej jak używasz tej samej wagi czy rośnie bf czy maleje ale nie bierz do siebie tak bardzo tego wyniku jako absolutnej prawdy bo sobie zrobisz tylko bodydysmorfie grunt że pokazuje że się zbliżasz w dobra stronę
Za dużo tych partii na jednym treningu. Taki trening grzbietu i nóg to będzie katorga, a porządnie nie zrobisz ani jednego ani drugiego. Nie kombinuj za bardzo jeśli jest progres w sylwetce kalibruj dietę i leć dalej.